維生素B6的作用№與功效



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維護免疫功能


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                維生素B6的作用↓與功效 什麽人需要補充」維生素B6

                時間:2019-05-15  字數:4016字  
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                【維生素B6的作用】與功效 什麽人需♀要補充維生素B6】摘要:
                維生素B6的作用↘與功效



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                維護免疫功能


                由於維生素B6可以將蛋白質分解成人體ξ必要的氨基酸來促進酶的作用。因此,可以在體,本文共4016字,花您幾分鐘時間閱讀。

                維生素B6的作用與功◢效

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                維護免疫功能

                由於維生素B6可以●將蛋白質分解成人體必要的氨基酸來促進酶的作用。因此,可以在體內形成一種抗體,維〗護免疫功能的正常作用,預防各種神經、皮膚』疾病及過敏癥的發生。

                緩解女性生理疾病

                維生素B6對女性生理疾病有一定的治療效果。因此,維生素B6又有“女性維生ξ 素”之稱。它既可以調節女性雌激素的分泌,又可以促進皮質激素代謝,從★而減緩女性月經前由於女性激素分泌失調所造成的“經前緊張綜合█征”。不僅如此,維生素B6還可消除絕經『期的女性情緒不穩定、脾氣◥急躁等問題;對於女性生理期的疼痛或不適,婦女妊娠期出現的指關節疼痛等也有很好的緩解效果;還可防治更年期女性手足∮旁長出骨刺或結節及女性口服避孕藥後體內代謝增高等癥狀。

                防止組︼織器官老化

                除此之外,維生素B6還可以促進核酸的合成,防¤止組織器官的老化。

                改善精神卐狀態

                若每天分3次來服用共60毫克的維卐生素B6,還可以有效的改善精神狀態》,對患有抑郁癥的患者有很好的治療作用。

                治療早期心血管疾病

                如果♂將維生素B6與維生素B11以及維生素B2一起服用,可以治療由其引起的早期心血管疾病,但要註意劑◥量每天不可以超過250毫克。 維生素B6

                什麽→人需要補充維生素B6

                2 1、老年人:老年人極易患慢性消耗▅性疾病或是腸道吸收障礙,容易缺乏維生素B6,會出現貧血▂、抵抗力下降等征兆。建議每天補充50毫克的維生@素B6,以增強自身的免疫功能。 2、有經前癥候群的女性:每日攝取50~250毫克的維╱生素B6,可有效舒緩女性經期前緊張、焦慮、情緒起伏大、憂郁、乳房〒脹痛等癥狀。 3、吸煙者:吸煙會降低人體對維生素B6的利用率,容易造→成體內維生素B6的缺乏,最好可以適量補充。 4、酗酒者:由於酒精會減損人體內維生素B6的含量,導致體內維@ 生素B6含量過低,建議每天應補充攝取15~20毫克的維生素B6。 5、飲食中』蛋白質比例偏高者:因維生素B6會幫助分解蛋白質,可將過多的蛋白質轉化為人體所需的養分,避免在體♀內積累過多而引起慢性疾病,所以,此類人群要多攝取維生素B6。 6、孕婦及哺乳婦女:建議每日攝〓取30毫克的維█生素B6,可以減輕手腳水︾腫、指關節疼痛的癥狀。 7、心臟病患者:維生素B6對維護心︻臟健康有一定的幫助,可降低心臟病發作的概率。 8、服避孕藥丸的婦女:服用口服避孕藥會使∏血液中的維生素B6含量偏低,故需適當補充。而長期口◤服避孕藥也會加快色氨酸的代謝率,使維生素B6的需求量增加。 9、過敏的人:維生素B6能幫助產生抗體,可增強皮膚的抗過敏能力。 維生素B6

                如何正確補▲充維生素B6

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                直接補充

                一般情況下,建議每日嬰兒◤的攝取量為0.1~0.3毫克,幼童為0.5~0.7毫克,兒童為0.9~1.1毫克,青少年為1.3~1.5毫克,成人每日攝取量為1.6~2.0毫克,孕婦為2.2毫克,哺乳期間為2.1毫克。

                簡接補充

                通常人體依靠食物就可獲得足夠的維生素B6,若按含量比例來▃說,植物性食物中維生素B6的含量↓沒有動物性食物中的含量高。在魚類如金槍魚、沙丁魚、青花魚、鮭魚、比目魚及動物組織中的含量最為豐富。很多食物蔬菜和▲瓜果中維生素B6的含量都較低,而在糧食作物及其制品中維生素B6的含量相對較高〓一些。如小麥、麥芽、啤酒、大豆、甘藍、糙米、蛋、燕麥、核桃、花生等。 為了讓蔬菜中的維生素B6盡量少流失,在煮飯№或者烹制菜肴前不要將米或菜多次沖洗,這樣維生素會隨水流失。在切菜時最好要用快刀,這樣可以降低對蔬菜細胞的傷害,降低維生【素B6的流失。在煮飯、炒菜時,應盡可能縮短時間,飯菜剛熟能█食即可。由於▓維生素受烹調時高溫影響,隨著溫度的升高、時間的加長,維生素損失◇的也就越多。此外食物還應盡可能避免長期儲存。 維生素B6

                缺乏維生素B6的危害

                4 當人體內缺乏維↑生素B6時,就有可能出現成長遲緩、肌肉衰弱等癥狀,而這↘些癥狀與糖尿病有著密切的關系。如果輕微的維生素B6缺乏癥,則其癥狀表現與其他B族維生素的缺乏癥類似,都是皮膚、嘴角發癢,看起來像是濕疹或發炎的現象。維生素B6缺乏癥還會引發焦慮、神經過敏、失眠等,以及手腳發抖、麻痹、痙攣等神經系統的癥狀。 維生素B6在※消化維生素B12時是必不可少的;在制造人體所需的鹽酸和鎂時,維生素B6也是必∑ 不可少的。但維生素B6在體內不是永久存在的,它會▓在消化後8小時以內排出體外,所以必須要從食物或營養補品中補充,以維持人體機▓能活動的需要。如⊙果把維生素B6與維生素B1、維生素B2、維生素B5、維生素C及鎂等配合補充,其效果更佳。 維生素B6不同↑於其他B族維生素,如果服用過量可引起失眠或精神失常等病癥,而且易產生依賴性,造成感覺神經系統失調、運動失調及神經系統永久性的傷害,所以在服用時一定要控ㄨ制用量∩。 維生素B6



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