四個要點跳得▅更快



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女生跳▓繩如果想要跳得更快,主要是掌握好四個〓要點:跳前熱身、呼吸得法、跳躍要低、手腕轉繩。


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                女生跳繩的技巧〗 五個技巧訓練效果最佳

                時間:2019-04-06  字數:2199字  
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                【女生跳繩的技巧 五個技巧訓練效果最佳】摘要:
                四個要點跳得更快



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                女生跳繩如果想要跳得更快,主要是掌握好四個要點:跳前熱身、呼吸得法、跳躍要低、手腕轉繩。


                跳前,本文共2199字,花您幾分鐘時間閱讀。

                四個要點跳得更快

                1 女生跳繩如果想要跳得更快,主要是掌握好四個要點:跳前熱身、呼吸得法、跳躍要低、手腕轉繩。

                跳前熱身

                跳繩前要進ξ 行充分的熱身,幫助活動關節,拉開韌帶,從而讓身體更加靈活。要讓身體微微發熱後進入跳繩訓練。使身體逐漸進入運動狀態。

                呼吸得法

                跳繩時呼吸得法,可以保證身體穩定而持續的氧氣供給,讓身體充分◇進行有氧代謝,提供能量。 初學者跳繩的時候可跳一下呼吸一次,熟練後則跳四下呼吸一次,速度快時可跳六下呼吸一次,呼吸配合手腳的規律進行。

                跳躍要低

                跳繩時雙腳跳起要低,只要讓繩子能過去即可,不要跳得太高。跳得太高每次都會需要身體提供更多的能力,容易疲累,並且也會使落地時對身體造成較大的沖擊,容易導致膝蓋等部位受傷。

                手腕轉繩

                跳繩時跳繩時轉動繩子不要用手臂,而是用手腕。具體做法是雙臂貼著身體兩側,下手臂往◥前面和兩側展開,手腕轉動繩子。 四個要點跳得更快

                合適長度不容易絆腿

                2 很多女生在跳繩時繩子長度不合適,要麽是繩子過不去,要麽是繩子絆腳。一般繩子絆腳,就是繩子太短了。合適的繩子長度①應該為:雙手拿住繩子兩頭,雙腳踩住繩子中間,雙手拉起繩子,能拉到→腰部以上,胸部以下。 合適長度不容易絆腿

                選好跳繩不易卷起

                3 跳繩繩子卷起擰住,也是很多人跳繩時所困擾的。這會導致跳繩時繩子不能得心應手。這是因為※繩子兩頭固定住了,跳繩時繩子反復繞圈,中間就會擰住,繞在一起。 購買跳繩時要看跳繩兩端是否有活動轉軸且能正常轉動,弄短跳繩繩子︾時,不要把兩端多余的繩子塞在把手裏,而是應該剪斷,以免阻礙轉軸活動。 選好跳繩不易卷起

                合適№速度效果最佳

                4 跳繩時合理的速度可¤以讓你具有最佳的鍛煉效果,但是速度只是表面的表現,我們真正的依據是跳繩時的心率,我們要根據心率來調整我們的跳繩速度。 1.運動時的合理心率=靜息心率+(最高心率– 靜息心率)×運動強度(%)。 2.女生靜息心率一般為60-100。具體可以在平靜狀態數一分鐘的脈搏數。 3.最高心率一般計算為:最高心率=206.9-(0.67× 年齡),也就是說,20歲的女性最高心率約為193。 4.最適合↓燃脂瘦身的運動強度為60%-70%,最適合增強心肺功能的運動強度為70%-80%。 因此,假如一個20歲的女性靜息心率為70,她想要燃脂瘦身的話,那麽跳繩時的心跳最好保持在144-156之間。
                運動時的心率一般為:跳繩後10秒內的脈搏*6+10。
                合適速度效果最佳



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